La alimentación y el ejercicio son la clave para que los niños estén en su peso. Normalmente los Padres se asustan cuando su hijo aumenta de peso en forma rápida y esto sucede muchas veces coincidentemente con la vuelta de vacaciones, tanto de invierno como de verano.

Es obvio que las vacaciones son sinónimo de romper la rutina y de esparcimiento y en ese contexto la comida  juega un rol primordial para decir qu fueron de veras VACACIONES. En Invierno es complicado por el frío y eso nos llama a cocinar más delicias caseras, pero en verano la cantidad de tiempo de vacaciones y ocio puede convertir en costumbre un mal hábito alimentario adquirido de puro aburrimiento en casa.
Todos sabemos que cuando se tiene el tiempo ocupado se piensa menos en comer, pero con tiempo libre la comida pasa a ser un pasatiempo.
¿Y qué mejor si se trata de comida que aporte algo más que solo comida y nos den premios,  juguetitos y artículos Chinos baratos metidos todos dentro de una cajita con chatarra por menos de 1500 pesos?
Sumemos el hecho de que los niños más grandecitos y adolescentes manejan algo de dinero, aunque no mucho y es precisamente para comer este tipo de comida que su escaso presupuesto les alcanza.
Y si esto pasa a ser diario puede ser hasta un salvavidas para la Mamá o el Abuelo que quedó a cargo del niño.

Mientras todos parecen estar tan contentos, prefiero que nos detengamos a ver ciertos números para tomar conciencia de hasta qué punto y con qué frecuencia es conveniente ofrecer golosinas y chatarra a los niños y adolescentes.

¿Cómo distribuye un niño su tiempo en Vacaciones de Invierno?

Actividad	Tiempo dedicado en promedio
Dormir	9 a 10 hrs de noche
Deportes	Casi nadie continúa con del Colegio
Andar en bicicleta, salir afuera, ejercicios al aire libre	Casi nada por el f´ri y el Smog
Computador o juegos eléctronicos	1 a 4 hrs
Televisión	2 a 6 hrs
Juegos activos dentro de la casa	1 a 2 hrs
Juegos sedentarios dentro de la casa	4 hrs
Total	24

A este niño hay que darle la misma cantidad de energía que se gasta para lograr un adecuado crecimiento y que no crezca para los lados.
Si recibiera tan solo 100 calorías extra al día (1 golosina tipo galleta bañada en chocolate chica), este niño engordaría alrededor de 1 kilo cada 3 meses o 4 kilos al año. Al cabo de 2 años se habría convertido en un niño con sobrepeso y en 4 años sería un niño obeso.

Este es un ejemplo de distribución adecuada de energía durante el día, dividido por tiempos de comida, para un niño de 10 años que necesita unas 1500 calorías diarias.

Desayuno	20 %	300 calorías
Almuerzo	40%	600 calorías
Once	10%	150 calorías
Comida	30%	450 calorías
Total	100%	1500 calorías

Ideas para las Vacaciones de Invierno:

• La idea es que se vea que se puede comer de todo, pero la frecuencia con la que se comen cosas caseras es mucho mayor a la que se come fast food.

• Si el plato de fondo estuvo “FOME”, entonces el postre hace la diferencia,

• Si se desordena la familia a diario, lo mejor es reemplazar la once o lo que comen a las 17:00 horas por algo entrete como queques caseros o galletas hechas por ellos mismos o postres de leche caseros.

• Pídanles que participen en las compras del supermercado y que inventen menú de comida casera en los que 1  solo momento del día tiene más chipe libre.

• Pídanles que ayuden a hacer tuti fruti

Fuente de información: Portal de Nutrición.